Indeks sprawności fizycznej Zuchory
Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan
i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.
(wynik zaokrągla się do "całej stopy")
3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).
Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).
4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem
skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.
5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem.
Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - "nożyce poprzeczne".
6. Wytrzymałość - Bieg ciągły - dwa warianty przeprowadzenia próby:
o bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę - mierzymy czas biegu
o bieg na odległość - mierzymy przebiegnięty dystans.
