Mogłoby się wydawać, że to jedno z najprostszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jednak wykonując je dokładnie, pilnując poprawnej pozycji ciała i wybierając wersję ćwiczenia adekwatnie do swoich umiejętności może się okazać, że Twój brzuch “zapłonie” żywym ogniem! Ćwiczenie te doskonale się sprawdzi wśród osób które zmagają się z różnego rodzaju bólami kręgosłupa oraz w profilaktyce wad postawy takich jak plecy okrągłe czy powiększona lordoza lędźwiowa.
Połóż się na plecach, najlepiej na macie lub ręczniku.Bardzo istotnym elementem jest ułożenie odcinka lędźwiowego (dolna część pleców) przy samej ziemi oraz prawidłowy oddech.
Pozycja początkowa zawsze będzie ta sama:
Leżenie na plecach, ugięcie pod kątem 90 st. w stawie kolanowym i biodrowym. Ręce są proste i uniesione w stronę sufitu. Brzuch lekko napięty i plecy w miarę możliwości przyklejone do podłogi.
Wersja łatwiejsza:
Weź wdech nosem tak by uruchomić przeponę. Wstrzymując oddech wykonaj ruch jedną kończyną w stronę ziemi po czym wróć do pozycji początkowej i wypuść powietrze. Staraj się by Twój odcinek lędźwiowy kręgosłupa pozostawał cały czas przy ziemi i nie odrywał się przy wykonywaniu ruchu.
Wersja trudniejsza:
Prostuj równocześnie jedną rękę i jedną nogę.. Wykonując ten ruch przeciwnymi kończynami (np. prawa ręka i lewa noga) będziesz pracował również nad koordynacją.
Wersja najtrudniejsza:
Prostuj jednocześnie obydwie kończyny górne lub dolne.
Pamiętaj żeby dobrać ćwiczenie adekwatnie do swoich możliwości. Podczas tego ćwiczenia powinieneś w największym stopniu czuć pracę brzucha. Jak zaczną boleć Cię plecy tzn, że coś wykonujesz nieprawidłowo i sprawdź czy brzuch dalej jest napięty. Przejdź wtedy do łatwiejszej wersji ćwiczenia.
Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą kończynę! Powtórz taki obwód 2 lub 3 razy.
Powodzenia!
Dbaj o swoją formę fizyczną i zdrowie!
Pamiętaj, że aktywność fizyczna zwiększa odporność organizmu!