Pompka jest to ćwiczenie wielostawowe, które wykonywane poprawnie bardzo dobrze wzmocni i rozbuduje górne partie mięśniowe Twojego ciała. 

O czym trzeba pamiętać? 

  • ciało powinno być cały czas napięte i utrzymywane w linii prostej,
  • napnij mięśnie brzucha i pośladków, żeby nie bolały Cię plecy podczas treningu,
  • głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa czyli patrz w ziemię i cofnij brodę,
  • dłonie ustaw lekko szerzej niż barki i na wysokości mostka,
  • łokcie powinny być kierowane w kierunku tułowia, a nie na zewnątrz,
  • postaraj się dotknąć ziemi brzuchem, udami i klatką,
  • rób wydech podnosząc się do góry. 

Różne wersje ćwiczenia:
Ułożenie dłoni ma duży wpływ na jakość i celowość wykonywania ruchu ponieważ to od nich zależy które mięśnie pracują i z jaką intensywnością.

  • Pamiętaj, że wysokość ułożenia dłoni względem ciała ma wpływ na poziom trudności ćwiczenia - im wyżej ułożone są dłonie względem ciała tym łatwiej jest wykonać pompkę.
  • Jeżeli ułożysz dłonie blisko ciała to w większym stopniu zaangażujesz do pracy mięśnie tricepsów, jeżeli dalej - mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej.

Wykonaj tyle prawidłowych pompek ile jesteś w stanie. Zrób dwie minuty przerwy i powtórz to jeszcze dwa razy!


Komentarze
* Ten email nie zostanie opublikowany na stronie.
I BUILT MY SITE FOR FREE USING