Ćwiczenie 5. Martwy ciąg czyli jak bezpiecznie podnosić rzeczy z ziemi.

Często słyszymy, że ktoś się skarży na ból pleców, ponieważ podczas podnoszenia jakiegoś ciężkiego przedmiotu z ziemi coś nagle strzeliło w kręgosłupie. Zatem w jaki sposób podnosić przedmioty, żeby nie obciążać pleców i móc podnieść naprawdę duży ciężar? Z pomocą przychodzi nam ćwiczenie znane jako - MARTWY CIĄG! 

Jak poprawnie wykonać martwy ciąg?

• stań stabilnie i ustaw stopy na szerokość bioder,
• cały czas trzymaj napięty brzuch, 
• pilnuj żeby plecy były proste i tworzyły jedną linię z głową,
• zacznij ruch od wypchnięcia bioder w tył, z lekkim pochyleniem tułowia w przód,
• wykonuj dalej ruch w dół, pilnując żeby kolana były nad stopami i plecy proste,
• złap przedmiot lub ciężar i podnieś się do góry do pozycji początkowej.

Przy tym ćwiczeniu powinny pracować nogi, plecy i brzuch. Nie powinieneś czuć bólu w kręgosłupie. Zacznij od niedużych ciężarów żeby nauczyć się prawidłowego ruchu! 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń!