Pompka jest to ćwiczenie wielostawowe, które wykonywane poprawnie bardzo dobrze wzmocni i rozbuduje górne partie mięśniowe Twojego ciała.
O czym trzeba pamiętać?
ciało powinno być cały czas napięte i utrzymywane w linii prostej,
napnij mięśnie brzucha i pośladków, żeby nie bolały Cię plecy podczas treningu,
głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa czyli patrz w ziemię i cofnij brodę,
dłonie ustaw lekko szerzej niż barki i na wysokości mostka,
łokcie powinny być kierowane w kierunku tułowia, a nie na zewnątrz,
postaraj się dotknąć ziemi brzuchem, udami i klatką,
rób wydech podnosząc się do góry.
Różne wersje ćwiczenia: Ułożenie dłoni ma duży wpływ na jakość i celowość wykonywania ruchu ponieważ to od nich zależy które mięśnie pracują i z jaką intensywnością.
Pamiętaj, że wysokość ułożenia dłoni względem ciała ma wpływ na poziom trudności ćwiczenia - im wyżej ułożone są dłonie względem ciała tym łatwiej jest wykonać pompkę.
Jeżeli ułożysz dłonie blisko ciała to w większym stopniu zaangażujesz do pracy mięśnie tricepsów, jeżeli dalej - mięśnie klatki piersiowej i obręczy barkowej.
Wykonaj tyle prawidłowych pompek ile jesteś w stanie. Zrób dwie minuty przerwy i powtórz to jeszcze dwa razy!
