To ćwiczenie również można wykonać w parze. Bez osoby towarzyszącej będzie raczej trudno! Kładziemy się na brzuchu i wyciągamy ręce przed siebie. Łapiemy piłkę w pozycji, w której klatka piersiowa odrywa się od ziemi, grzbiet jest napięty, mostek uniesiony, a łopatki ściągnięte. Natychmiast odrzucamy piłkę.
W ramach ćwiczenia wykonujemy 3 serie po 10 rzutów z minutą odpoczynku po każdej serii.