Ćwiczenia rozciągające są nieodłącznym towarzyszem treningów, oprócz ćwiczeń wzmacniających, stabilizujących i siłowych. Rozciąganie jest także najprostsze do wykonywania w domu. Poniższe ćwiczenie pozwala rozciągnąć mięśnie, które spinają się podczas długotrwałego siedzenia.
Połóż się na wyprostowanych plecach, ułóż głowę na podłodze. Następnie podciągnij kolano jednej nogi do klatki piersiowej. Zrób to mocno, żeby poczuć mięśnie pośladków i ud! Wytrzymaj 15-20 sekund a następnie zmień nogę.
Powtarzaj 4 serie na każdą nogę.