Stań przy ścianie, ustaw stopy na szerokość bioder. Dociśnij całe stopy do podłoża. Oprzyj plecy o ścianę i powoli zsuwaj się do ścianie jakbyś wykonywał przysiad, do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłoża. Napnij wtedy mocno brzuch. Uważaj, aby kolana nie przekraczały linii stóp, pamiętaj także o prostych plecach!
Postaraj się wytrzymać tak długo, jak potrafisz. Kiedy czujesz drżenie nóg, przerwij ćwiczenie. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach.